Wiele osób chce stracić zbędne kilogramy, ale jak to zrobić, aby po zakończonej diecie nie przytyć na nowo? W tym poście przedstawię wam dietę jakiej jeszcze nie znaliście. Owa dieta przewiduje 5 posiłków dziennie. Śniadanie ok. 7.30, drugie śniadanie w południe, około 15 - obiad, podwieczorek o 18 i kolacja co najmniej 3h przed pójściem spać. [...]
[...] Jak rozłożyć treningi, żeby przez te 2,5 miesiąca kondycja poprawiła się. Potrzebna mi zwinność, szybkość, wytrzymałość, silne ręce, brzuch i nogi :) Wiem, że za dużo chcę jak na ten krótki czas... Ale jak najlepiej go wykorzystać? Mój dotychczasowy trening (od 2 tygodni)wyglądał tak: * pierwszy tydzień - długie spacery (ok 6-8 km) w szybkim [...]
Witaaam..Jestem tu nowa i bardzo mozliwe,ze ten temat zostal tu juz poruszony ,ale jakos znalesc zadnego nie moge..;// Wiec mam do was pytanie,jak szybko schudnac.? Mam 165cm zwrostu i 70 kg ;// Wiem,ze to duzo..;/ Robilam brzuszki,przysiady itd. stosowalam diety,ale nie bylo specjalnych efektow. Jedynie po brzuszkach schudlam jakies 3 kg w prawie [...]
Hmm........Rozmyślałem jak by tu zdrowo i szybko przytyć ?? Czytałem inne artykuły i wybrałem sobie dietę.Składa się ona głównie z białek i węglowodanów.Rano jem węglowodany a wieczorem białka.Jem 150g białka i 300g węglowodanów oraz 20g tłuszczy. Stosuję tą dietę od trzech tygodni i nic mi nie przyrasta,a zapewniano mnie ,że ta dieta ma [...]
[...] byl juz identyczny temat a go nie znalazlem to bardzo przepraszam. Wiec tak: Mam 16lat waze 57kg wzrost 177cm I chodzi mi o to aby przybrac na wadze przynajmniej te 5kg w jak najszybszym czasie przypsucmy miesiac! Staram sie jesc duzo wieczorami sie obrzeram, moze znacie jakis srodek czy cos na przytycie... mase miesniowa bede robil dopiero za [...]
[...] mierze utratę wody i mięśni oraz drastyczne zwiększenie łaknienia co sprawia, że po ich zakończeniu… tyjemy. Mając te okoliczności na uwadze należy zadać sobie pytanie: jakie jest optymalne tempo odchudzania? Co mówią obiegowe przekonania? Na co dzień można spotkać się z często podkreślanym twierdzeniem mówiącym, iż bezpieczne tempo [...]
Kicham, z nosa cieknie, gardło piecze, migdałki powiększone, oczy przekrwione, w kościach łamie. musze w kilka dni wyzdrowieć. jak? dodam że mam alergie i nie moge jak kicham z przeziębienia i z pyłków. pomocy!!! PoZdrawiam JEŚLI UZYSKAŁEŚ POMOC ODPŁAĆ SIĘ TYM SAMYM!!!!! ModeratOr UFD w Języku polskim
Witam mam 15lat, wzrost 170+ ,50kg i cwicze od miecha, ale brakuje mi siły max pocwicze 1h na siłowni i już nie moge bo jeste wyczerpany.Wiec moja prosba jakie odżywki byly by najlepsze żebym szybko mógł zdobyc mase mięśniową bo przecież zaniedługo lato a ja chce jakos wyglondać na basenie.Wiem ze musiałbym równierz zmienic moją diete więc [...]
[...] wypowiedz Szmyda Sylwka zwróćcie uwagę na średnią z treningu który trwał 5-6 godzin Witam, Jeszcze dziś mam swobodny dostęp, ale jutro wylatujemy do Grecji i nie wiem jak tam będzie z Internetem. Co do formy myślę jest nie najgorsza, powiem inaczej najlepsza jaką mogłem przygotować. W sobotę stanę na starcie bez wyrzutów sumienia, mając [...]
siemka mam 17 lat mam 176 cm wzrostu i waze 75 kg ;] ( troszke duzo :( ) mam pytanko jaka mam miec diete jakie wykonywac cwiczenia aby schudnac do 70 kg i w ciagu ilu mozna ? i jakie cwiczenia najlepsze sa na kaloryferek i w ciagu ilu miesiecy bedzie go juz wyraznie widac pls pomozcie :D
[...] sie rozciagnac do tego stopnia zeby zrobic caly szpagat gdyz mam zamiar zapisac sie na KB w najblizszym czasie i w tym celu mam do was prosbe zebyscie mi pomogli dajac np: jakies konkretne cwiczenia jakis plan lub zdjecia.Mam 16 lat i cwicze Le Parkour jak myslicie jaki czas bede musial cwiczyc zeby zrobic caly szpagat jakie odstepy miedzy [...]
witam, Chodzi mi o tempo wzrostu objetosci biców u osob zaczynajacych ćwiczenie na siłce. Jakiego rzędu wartości powinno sie spodziewac? Bo u mnie jest to jakies niecały 1cm po 3 miesiacach co uważam za porażke.
Mam pewien problem mam 16 lat przy wzroście 170 cm ważę ok. 80 kg chciałbym jak najszybciej pozbyć się ok tych 7 kg. Dużo biegałem ale nie widzę rezultatów było to ok 7 km 3 razy w tygodniu i tak już jakieś 3 miesiące zamiast tracić wagę tracę tylko siłę co odczuwam na treningach... Bardzo prosiłbym o jak najszybszą pomoc nie wiem czy był już [...]
Witam, mam 17 lat 172cm wzrostu i ważę tylko 52kg! Powiedzcie co mam jeść aby szybko przybrać na masie a potem oczywiście zamienić to na masę mięśniową? Chciałbym wiedzieć jak urosnąć jeszcze chociaż z 10cm?
[...] po prostu szybko schudnac,szczegolnie uciazliwy jest moj brzuch i 'piersi' . Nie chce zadnych diet itp. Chciałbym uslyszec opinie ludzi ktorzy głodowali pare dni/tygodni i jakie mieli rezultaty, czy cos pili/jedli w ciagu dnia w malych ilosciach itp Moge dolozyc cwiczenia typu bruszki,jakiegos typu rozciaganie i inne cwiczenia na miesnie [...]
Czuje sie źle ze swoim ciałem... i chce jakoś schudnąć... waże 63kg przy wzroście 172cm (ale wszystkie informacje są poniżej) Chciałabym zbić wage (o ok.8-10kg), zgubić centrymetry w udzie (ok. 6cm), w talii (ok.10cm)... staram sie cwiczyc... robie brzuszki itd itp ale efekt jest znikomy... moze jakies tabletki, herbatki, balsamy ? Prosze o [...]
mam 178 cm i waze 60 pare kg. (ile dokładnie to nie wiem). Jestem raczej szczupły i chcialbym przytyc ale bez zadnych odzywek. Co mam jesc ?? z gory dziekuje za odpowiedzi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam pytanie jak w miarę szybko zrzucić brzuch? Mam 16 lat, około 185cm wzrostu i ważę 83kg. Od około 3miesiecy ćwiczę boks(2 razy w tygodniu + ćwiczenia na worku) i około 2-3 razy w tygodniu staram się jeździć na rowerze lub biegać około 30-40min. wieczorem przed spaniem, jednak nie zawsze mi się to udaje ze względu na brak czasu lub [...]
[...] Mam 14 lat, 165 cm wzrostu no i tu zaczyna się problem. Jestem dość chudy i ważę 45 kilo. Otóż chciałbym przez wakacje trochę przytyć. Ile w tym czasie mógłbym przytyć, jaką dietę zastosować i jakie aktywności fizyczne? Dodam że jestem nawet wysportowany i mam trochę mięśni ale tłuszczu zero. Nie mam jakiegoś specjalnie szybkiego metabolizmu [...]
